4 exercícios de treinamento funcional na praia
- 26 de abr. de 2016
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1 - Deslocamento lateral com agachamento: Nesse exercício trabalhamos bastante nossa pernas, principalmente adutores e abdutores da coxa, glúteos, posterior da coxa e quádriceps. Esse é um exercício onde temos uma elevação dos batimentos cardíacos, então tente sempre controlar a intensidade.
2 - Montain clinb: É um dos exercícios cardíacos mais famosos. Trata-se de um exercício avançado de alta intensidade, que aumenta a frequência cardíaca, acelera o metabolismo, ajuda a construir uma maior resistência nas pernas e melhora a agilidade. Dada sua complexidade e eficácia, é frequentemente usado no treinamento dos soldados norte-americanos e pelos praticantes de artes marciais.
3 -Salto lateral com burpees: Esse exercício se torna ainda mais completo, adicionando à longa lista de músculos envolvidos (deltóide, peitorais, tricípites), também pernas e em particular, os músculos quadricípites e os músculos da panturrilha.
4 - Flexão de bracos tirando as mãos: As flexões são um dos exercícios físicos mais populares. São ideais para o desenvolvimento dos músculos do peito, ombros, braços e muitos músculos do tronco – incluindo os abdominais.
Se você é iniciante, faça uma série de 20 repetições; Para nível intermediário, 3 séries de 15 minutos. E, avançado, 4 séries de 20 repetições.
No mais, curta bastante a praia e faça uma boa caminhada!
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